Mencari jalan menuju sehat Anda? Ini tidak sulit untuk
menemukan. Perjalanan dimulai dengan beberapa tweak sederhana untuk gaya hidup
Anda. Diet, olahraga, dan rencana stres-lega benar semua memainkan peran besar.
Ikuti Hati-Sehat Diet
Ada resep mudah jika tujuan Anda adalah untuk menjauhkan
diri masalah seperti penyakit jantung dan stroke.
Makan lebih banyak buah dan sayuran.
Pilih biji-bijian. Coba beras merah bukan putih. Beralih ke
pasta gandum.
Pilih protein tanpa lemak seperti unggas, ikan,
kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
Mengurangi makanan olahan, gula, garam, dan lemak jenuh.
Ketika makan sehat, fleksibilitas sering bekerja terbaik,
kata Joyce Meng, MD, asisten profesor di Pat dan Jim Calhoun Cardiology Center
di UConn Kesehatan. Jika Anda ingin mengikuti rencana diet ketat, pergi untuk
itu. Jika tidak, itu OK. "Cari apa yang bekerja untuk Anda."
Tricia Montgomery, 52, pendiri K9 Fit Club tahu tangan
pertama bagaimana diet yang tepat dan gaya hidup dapat membantu. Baginya, memilih
makanan yang sehat dan perencanaan kecil, sering makan bekerja dengan baik.
"Saya tidak menyangkal diriku apa-apa," katanya. "Saya masih
memiliki dessert - key lime pie, yum - dan aku mencintai beruang bergetah beku,
tapi moderasi adalah kunci."
Latihan setiap hari
Semakin aktif Anda, semakin baik, Meng mengatakan. Latihan meningkatkan kesehatan jantung Anda, membangun otot dan kekuatan tulang, dan bangsal dari masalah kesehatan.
Bertujuan untuk 2 setengah jam dari aktivitas moderat, seperti jalan cepat atau menari, setiap minggu. Jika Anda OK dengan olahraga berat, menempel 1 jam dan 15 menit dalam seminggu hal seperti berlari atau bermain tenis. Tambahkan beberapa hari latihan kekuatan, juga.
Jika Anda sibuk, cobalah semburan singkat aktivitas sepanjang hari. Berjalan sering. Sebuah target yang baik adalah 10.000 langkah sehari. Mengambil tangga. Memarkir mobil Anda jauh dari tujuan Anda.
Montgomery latihan setiap hari, sering dengan anjingnya. Dengan menambahkan lunges, squats, dan tangga untuk berjalan-jalan, ia mengubahnya menjadi latihan kekuatan. "Saya juga seorang penggemar Pilates besar," katanya.
Menurunkan berat badan
Bila Anda menumpahkan pound Anda akan menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.
Dapatkan pemeriksaan rutin. Dokter Anda melacak riwayat kesehatan Anda dan dapat membantu Anda tetap sehat. Misalnya, jika Anda berisiko osteoporosis, sebuah kondisi yang melemahkan tulang, ia mungkin ingin Anda untuk mendapatkan lebih banyak kalsium dan vitamin D.
Dokter mungkin merekomendasikan tes skrining untuk mengawasi kondisi kesehatan dan menangkap Anda awal ketika mereka lebih mudah untuk mengobati.
Menjaga jalur komunikasi yang terbuka. "Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan kepada dokter," kata Meng. "Pastikan Anda memahami hal-hal untuk kepuasan Anda." Jika Anda khawatir tentang obat atau prosedur, berbicara dengannya tentang hal itu.
Cut Down stres Anda
Hal ini dapat mengambil tol pada kesehatan Anda. Anda mungkin tidak dapat menghindari sama sekali, tetapi Anda dapat menemukan cara untuk meringankan dampak. Jangan mengambil terlalu banyak. Cobalah untuk menetapkan batas dengan diri sendiri dan orang lain. Ini OK untuk mengatakan tidak.
Untuk menghilangkan stres, coba:
Deep bernapas
Meditasi
yoga
Pijat
Olahraga
Makan sehat
Berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau konselor profesional
Buat Kebiasaan Sehat
Jika Anda membuat pilihan yang tepat saat ini, Anda dapat menangkal masalah besok.
Sikat gigi Anda dua kali sehari dan floss setiap hari.
Tidak merokok.
Batasi alkohol Anda. Menyimpannya untuk satu gelas sehari.
Jika Anda memiliki obat, lakukan persis bagaimana dokter diresepkan.
Meningkatkan tidur Anda. Bertujuan untuk 8 jam. Jika Anda memiliki kesulitan mendapatkan menutup mata, berbicara dengan dokter Anda.
Gunakan tabir surya dan tetap keluar dari matahari 10:00-03:00
Kenakan sabuk pengaman mu.
Luangkan waktu setiap hari untuk berinvestasi dalam kesehatan Anda, Meng mengatakan.
Itu terbayar untuk Montgomery. Dia bilang dia mengatasi masalah kesehatan, terasa baik, dan memiliki pandangan positif. "Hidupku," katanya, "selamanya berubah."
0 komentar:
Posting Komentar